大衛妮的用心生活

習慣是一種常常出現的行為，常常是在自己沒有意識的情況下出現，記得美國心理學期刊有提到：「以心理學的觀點來看，習慣是某種程度上經年累月固定的思考模式、意志或者感覺方式，是由以往重複的心智體驗而獲得的。」

相信大家在出現習慣性行為時，不一定會注意到，因為人們在進行日常工作時，不會對自己所做的事作詳細的分析。習慣有時候會有強制性！將一個新的行為變成習慣的過程稱為習慣養成或習以為常。(聽說只要稱過21天就可以成功改變或養成良好的習性，不過我自己試過，成效並不好，下次再來好好聊聊。)舊的習慣多半難以改變，而新的習慣也不容易形成，因為人們所重覆的行為模式是烙印在神經通路中，不過可以藉由反覆實行來養成新的習慣。(看吧！重點是要”反覆”實行才行，要有不停輪迴式的21天！)由不停地實踐回饋感受。回饋感回頭再強化整個過程，讓大腦把回饋感與起因串連在一起，接著遇到相似環境與狀況時，激活的本能就像開關一樣，自然而然地去執行，也就形成『習慣迴路』，然後就會習慣成自然。作者也在書中提到：人很容易低估每天做些小改善的價值。我們往往如此說服自己，巨大的成功必定來自巨大的行動。相較之下，微小的改善並不值得注意，但隨著時間過去，小小的改變所造成的變化也敨非常驚人。(這點我個人非常認同，自從在幾年前養成固定運動的習慣後，再也不曾為了身材的變化煩惱過，因為自然而然的規律運動，讓我的體態及體重保持平穩，雖然我也在部落格寫減重，但那是想要再更瘦。貪心丫~)

接著，作者提到建立習慣可以分為四個簡單的步驟：提示、渴望、回應、獎賞。

提示促使你的大腦開啓一個行為，它是預示獎賞的一點資訊。

渴望是習慣背後的動力，少了某種動機和欲望，少了對改變的渴望—就沒有行動的理由。

回應是你確實執行的習慣，回應會不會發生取決於你受到多少刺激、與行為連結的阻力有多大。

獎賞是每個習慣的終極目標。獎賞教育我們哪些行為未來值得被記住。

【個人想法】

提示：我在和朋友的合照中查覺自己看起來很胖。

渴望：拿一張當小姐時的”辣照”時時提醒自己。

回應：每一次運動過後，另一半激賞的眼光和每天早上體重機回饋給我的數字。

獎賞：維持長時間的體態及體重平穩，習慣成自然的規律運動。

剛開始做一些和緩的運動（長期、不劇烈的）例如瑜伽，從這些運動中我了解，當老師帶到很不舒適的動作時，都會告訴我們：「因為這部分的肌肉群平常很少用到，所以才會不舒服，撐住！」但隨著我們每天每天的「撐住」(微小的好習慣)，再做這些動作就自然而然的舒緩了，而這些平常動不到的肌肉群，也跟著強健、緊實。人就是要跨出自身設限的舒適圈，才有進步的可能，所以我開始閱讀會令我昏昏欲睡的書籍(我說的不是這本書喔！這本書很精采)、撐住會讓我手腳筯全斷的動作。(而現在也開始跑步)

我想，感情亦然。

在感情的舒適圈，享受著情人的呵護備至、噓寒問暖，這些幸福彷彿都得的順理成章，但有時我們應該跨出這個舒適的圈圈想想，如何為這段習慣成自然的感情加溫？怎樣才能讓兩個人在一起的生活效益相乘？什麼樣的好習慣可以讓對方一直對我們留著好印象，讓相愛的心更加貼近。

「所以，撐住吧！」短短的不舒適片刻(改變習慣)，換來的收穫良多。